Pour dormir ou digestive, trouvez la tisane parfaite suivant le moment de la journée ! 

Saviez-vous qu’il existe des tisanes pour chaque moment de la journée ? En fonction des ingrédients utilisés, les bienfaits sur la santé et le corps varient, et elles peuvent être indiquées :

• au réveil, 
• le soir avant d’aller dormir, 
• lors de la digestion,
• ou selon vos envies, pour soulager des maux de gorge par exemple.

Boire des tisanes du matin au soir, oui, mais autant se renseigner sur les propriétés de chacune. Ainsi, cela vous permet de maximiser leurs effets lors de ces moments de détente – et d’éviter de consommer une boisson avec des vertus énergisantes avant d’aller au lit !

Au réveil, quelle tisane pour avoir du pep’s ? 

Si vous n’avez pas envie d’une tasse de café au saut du lit, la tisane est une bonne option pour vous hydrater et réveiller votre organisme en douceur, tout en étant plus aromatisée qu’un simple verre d’eau. Parmi les plantes stimulantes à infuser, on compte notamment le maté, riche en bienfaits. Tout droit venue de l’Amérique du Sud, elle se consomme sous la forme d’une infusion, et constitue une bonne alternative aux boissons traditionnelles du matin. Parce qu’elle contient de la caféine, sa consommation saura tout autant vous donner le coup de boost nécessaire pour démarrer la journée du bon pied.

L’infusion à froid Vitalité de la Tisanière, une préparation à base de maté, menthe poivrée et yuzu, pourrait devenir votre nouvelle boisson énergisante préférée. En plus, avec les jours qui rallongent et les températures qui augmentent, une recette rafraîchissante peut être plus agréable à consommer qu’un thé chaud au réveil. En bonus : pas besoin de se battre avec les autres habitant-e-s de la maison pour pouvoir faire chauffer de l’eau en premier !

Après manger, quelle infusion pour aider à digérer ? 

A l’heure du déjeuner ou du dîner, chacun a ses petites habitudes. En effet, y a les personnes qui terminent le repas avec un thé ou une infusion. Celles qui préfèrent consommer du soda à table. Ou encore, celles qui s’en tiennent à la carafe d’eau.
Néanmoins, boire une tisane en mangeant – ou bien après, à la place du traditionnel café – permet non seulement d’expérimenter le repas d’une autre façon, mais également de profiter de ses effets positifs sur le système digestif. Et si, jusqu’à maintenant, vous sautiez complètement la prise d’une boisson chaude après le déjeuner ou le dîner, car le café est trop amer pour vous, c’est l’occasion de prolonger un peu le plaisir autour de la table. C’est aussi un bon moyen de vous hydrater et de faire du bien à votre organisme.

Il existe également des tisanes et infusions dites digestives ou anti-ballonnements. En effet, à table qui n’a jamais eu les yeux plus gros que le ventre ? A base de plantes reconnues pour leurs bienfaits sur la digestion, elles vous permettent de sortir de table l’estomac (presque) léger et de limiter les troubles digestifs. Parmi celles-ci, je vous recommande la menthe douce, qui agit sur le système digestif en douceur. Celle-ci est associée à des graines d’anis et du basilic – deux autres ingrédients utiles pour soulager les douleurs dans le ventre – par la Tisanière dans une tisane spéciale digestion.

Si vous cherchez à terminer vos repas sur des notes plus fraîches, c’est la recette que je vous conseille de consommer d’autant qu’elle est facile à préparer !

Les tisanes drainantes, une bonne façon de purifier votre organisme

Toujours dans le domaine de la digestion, je n’ai pas encore mentionné un type de tisanes pourtant très répandu : les boissons aux vertus drainantes. Ces recettes sont utiles si vous faites de la rétention d’eau ou si vous sentez que votre corps a besoin d’un petit coup de pouce pour assurer ses fonctions de purification. Dans le cas des tisanes, ces préparations sont conçues pour mettre à profit les propriétés diurétiques des plantes ou ingrédients qui les composent afin de drainer votre organisme.

La consommation de ces tisanes drainantes peut se faire à toute heure de la journée, qu’elles soient fraîches ou chaudes. De même, leur préparation est assez rapide puisqu’il suffit de laisser infuser quelques minutes. Vous pouvez par exemple en consommer deux tasses par jour, l’une après le déjeuner et l’autre en fin d’après-midi. La Tisanière propose plusieurs tisanes ayant ces vertus, dont une à l’hibiscus.

Quelles sont les infusions idéales pour bien dormir ? 

Enfin, un autre moment propice à la préparation d’une infusion, c’est en soirée, une fois que l’agitation de la journée retombe. Si la prise de produits contenant de la caféine ou de la théine est évidemment à éviter avant d’aller se coucher sous peine de souffrir de troubles du sommeil au vu de leurs effets, d’autres peuvent se révéler de véritables alliés pour favoriser un sommeil réparateur. C’est le cas des infusions. 

Si vous remarquez sur une étiquette la mention de feuilles de verveine ou de camomille et que vous cherchez une tisane parfaite pour bien dormir, ces plantes pleines de bienfaits sont toutes indiquées ! 

Je comprends que la réputation vieillotte de ces deux ingrédients puisse prêter à sourire. Après tout, vous avez sûrement des souvenirs de vos grands-parents avec leur décoction de feuilles de verveine ! Néanmoins, je vous promets que ça vaut la peine de mettre nos préjugés de côté et de l’inviter dans vos placards. En effet, cette plante, consommée sous forme de tisane comme l’infusion « nuit calme à la verveine » de la Tisanière, vous aide à vous relaxer et ainsi, à trouver le sommeil.

La camomille, une plante aux jolies couleurs blanches et jaunes, a des effets apaisants qui aident à l’endormissement et à calmer l’anxiété. Pour une sensation de chaleur réconfortante et favorisant le sommeil, la tisane nuit bio oranger de La Tisanière saura vous ravir.

Finalement, que vous préfériez boire une tisane au réveil, après le déjeuner ou avant d’aller dormir, il y a tellement d’infusions aux plantes différentes et aux nombreux bienfaits, que vous pourrez trouver votre bonheur ! Pour favoriser la digestion, aux vertus drainantes, aux effets apaisants pour bien dormir… il ne vous reste plus qu’à choisir la recette idéale en fonction des besoins de votre corps et de l’heure de la journée. Et n’hésitez pas à prendre quelques minutes pour mettre en place un rituel de préparation et savourer pleinement ce moment.

Les beaux jours reviennent et avec eux les chaudes températures qui sont éprouvantes pour l’organisme et la santé. Si le corps humain sait mettre en place des mécanismes d’autorégulation comme la transpiration pour éliminer la chaleur, cela peut vite l’épuiser et se traduire par un manque d’énergie. De nombreux maux peuvent alors apparaître comme des crampes, une déshydratation, des nausées ou encore, des maux de tête. Heureusement pour éviter ces désagréments ou des complications plus sévères, il existe quelques petites astuces pour aider notre organisme à mieux supporter les fortes chaleurs, à la maison ou au travail. 

Boire suffisamment

Cela peut paraître évident mais bien s’hydrater est primordial. On pensera donc à boire beaucoup d’eau sans attendre la sensation de soif. Plus on transpire, plus il sera important d’en consommer. Il est recommandé de boire environ 2 litres par jour. On n’hésite donc pas à avoir toujours à portée de main une gourde, au travail par exemple. 
Naturellement on évitera les boissons alcoolisées qui favorisent la déshydratation. De la même façon on limitera le thé et le café, et on se tournera plutôt vers des infusions ou des eaux aromatisées aux fruits.  

Manger léger pour lutter contre la chaleur

L’été est propice aux salades et cela tombe bien. En effet, lors des fortes chaleurs, il est tout indiqué d’adapter son alimentation et de ne pas manger de plats trop lourds ou trop gras. La digestion doit pouvoir être facilitée afin d’éviter une trop grosse dépense d’énergie. On privilégiera donc les fruits et légumes de saison, qui sont variés en France. Et pour se sentir encore plus léger, l’infusion Après-repas citron de La Tisanière est parfaite. Elle est en plus à la fois savoureuse et permet de se rafraîchir. 

Adapter sa tenue à la température

Les vêtements que l’on porte ont une grande importance pour lutter contre la chaleur et protéger la peau des rayons du soleil. 

Pour bien les choisir, voici quelques astuces :

• préférer des tenues amples, pour laisser l’air circuler et permettre à la transpiration de s’évacuer ;
• privilégier des matières naturelles telles que le coton et le lin :
• humidifier régulièrement ses vêtements pour apporter une sensation de fraîcheur réconfortante sur la peau, sur les jambes et les bras par exemple.

Conseils pour bien dormir

Comme vu précédemment, en période de canicule on privilégie une alimentation légère, avec des légumes et fruits et on évite les boissons à base d’alcool.
On ne dort pas nu mais avec un pyjama court et large en coton, et on préfère une couverture légère à une couette épaisse. Un matelas en fibres naturelles s’avère être également un vrai plus.
Avant de se coucher, on peut prendre une douche tiède pour faire baisser la température du corps et on veillera à ne pas se sécher complètement.
On profite de l’air un peu plus frais de la nuit et tôt le matin pour bien aérer la pièce en ouvrant les fenêtres et les volets.
Pour conserver une atmosphère propice et un taux d’humidité correct, on ajoute un récipient d’eau dans la chambre. On peut aussi suspendre un linge mouillé.
Si l’endormissement est compliqué, on peut boire une tasse de tisane Nuit Calme Miel de La Tisanière pour ses vertus apaisantes et sa douceur qui aideront à trouver le sommeil. 

À l’extérieur et en voiture

On traque les coins à l’abri du soleil et on n’oublie pas de se couvrir la tête pour éviter les insolations. 
Pour mieux supporter la chaleur lors des fortes périodes de canicule en France, on se réfugiera dans les endroits frais ou équipés de la climatisation : cinémas, magasins, musées, sous-bois… Lorsque c’est possible, aller se baigner est aussi un très bon moyen de rafraîchir son corps. 
On évite autant que possible les efforts physiques et le sport en pleine journée. 

Les voitures sont bien souvent climatisées mais pour autant, il ne faut pas oublier de s’hydrater. On sort toujours avec une bouteille d’eau peu importe la durée des trajets. C’est également valable que l’on soit à pied, en transports en commun ou à vélo.  
Avant de monter en voiture, on ouvre les portières et on aère au maximum pour faire sortir l’air chaud. Et bien entendu, on ne laisse sous aucun prétexte un animal enfermé dans la voiture, même à l’ombre. 

Supporter la chaleur à la maison

Pour se sentir bien chez soi en période de canicule, voici quelques conseils simples à adopter :

• ouvrir les volets et fenêtres le soir, tôt le matin et les fermer en journée pour conserver un minimum de fraîcheur ;
• éviter la couverture épaisse pour dormir ;
• éteindre les appareils électriques inutilisés car, même en veille, ils produisent beaucoup de chaleur. On leur enlève également régulièrement la poussière pour éviter les “surchauffes”.

Si on utilise un climatiseur à la maison, on veillera à éviter les trop grands écarts de températures avec l’extérieur (idem en voiture). Ainsi s’il fait 30 °C à l’extérieur, le climatiseur doit être réglé à 25 °C. L’air ne doit pas être non plus dirigé directement sur soi, mais dans la pièce. Idem au bureau. 

Pas de système de climatisation mais un ventilateur ? On vient placer devant des bouteilles d’eau glacée, ou des packs de glaçons. Cela permet au ventilateur de diffuser la fraîcheur par effet d’évaporation.

En plus de ces quelques clés pour lutter contre la chaleur, on n’oublie pas, lorsque les températures sont chaudes, de penser aux personnes vulnérables, qui ont une santé fragile. On portera une attention toute particulière aux enfants et aux personnes âgées. Il est important par exemple de leur proposer régulièrement de l’eau car ils n’ont pas toujours tendance à le faire spontanément et attendent souvent d’avoir soif pour boire. De la même façon, on prend soin de nos animaux de compagnie et de leur santé car eux aussi subissent la canicule. 

 

Le beau temps fait son retour, c’est le moment de penser à protéger sa peau du soleil. Si ce dernier est bénéfique pour notre santé et notre moral, il faut bien évidemment faire preuve de prudence. Coups de soleil, allergies, vieillissement, risques de cancers… exposer son corps et son visage aux rayons UV n’est pas sans conséquence. Alors voici quelques petites astuces et produits utiles pour protéger naturellement et efficacement sa peau, sa santé et passer un été serein. 

Préparer sa peau pour une protection naturelle

Protéger sa peau du soleil c’est avant tout la préparer. Quelques habitudes peuvent être mises en place afin de l’habituer progressivement. Des conseils simples à adopter pour éviter les risques de réactions sur l’épiderme, et favoriser un bronzage en toute sécurité. 

L’alimentation pour préparer son épiderme aux rayons solaires

L’alimentation joue un rôle clé dans la préparation de la peau à l’exposition au soleil. Elle va apporter des minéraux et vitamines pour notamment renforcer la barrière naturelle de l’épiderme.
On va donc adopter une alimentation riche en vitamine A et bêta-carotène avec des aliments bons pour la santé tels que :

• des carottes, 
• des patates douces, 
• des poivrons, 
• de la mangue, 
• des tomates, 
• du persil, 
• des épinards,
• des poissons gras…etc.

On fait également le plein de vitamine C que l’on retrouve dans l’Acérola, le persil, les groseilles, les fraises ou encore le kiwi, et aussi dans les infusions Ginseng de Sibérie et Moringa de La Tisanière.
Et bien évidemment, on n’oublie pas la vitamine E présente notamment dans la noisette, l’amande et les végétaux à feuilles vertes.

L’importance d’une bonne hydratation

On veille également à boire au minimum 1,5 litre d’eau (faiblement minéralisée) par jour pour contribuer à une bonne hydratation interne. L’eau permet d’éviter le dessèchement cutané ainsi que le vieillissement provoqué par les rayons solaires. 

Vous pouvez aussi consommer des tisanes froides pour plus de gourmandise. Pourquoi pas l’infusion froide Vitalité de La Tisanière ? Une infusion bio au maté, à la menthe poivrée et au yuzu, idéale pour se rafraîchir et apporter de la vitalité. 

Une cure de soins et compléments alimentaires

Si une bonne hydratation interne (obtenue en buvant suffisamment) est primordiale, il est aussi important de le faire en application cutanée. Alors on n’hésite pas à appliquer une huile végétale et une crème à la composition naturelle pour apporter tout ce dont la peau a besoin, et à faire une cure de compléments alimentaires. 

Les huiles végétales d’onagre et de bourrache ainsi que l’huile de macadamia et l’huile de jojoba sont de véritables alliées.
On peut aussi se tourner vers l’huile de buriti qui prépare et prolonge le bronzage.
Le beurre de karité quant à lui a de multiples bienfaits pour la peau et les cheveux, alors on fonce !

Si on souhaite hydrater sa peau et avoir un joli teint, le macérât huileux de carottes est parfait. Riche en provitamine A, il a une action auto-bronzante.

Et pour prévenir les risques d’allergies, les bourgeons de cassis sont tout indiqués, de même que l’urucum qui va également stimuler la production de mélanine (vérifiez bien les contre-indications de ces huiles végétales et produits avant utilisation).

Appliquer des protections solaires sur le visage et le corps

Plusieurs solutions s’offrent à nous pour nous protéger du soleil : crèmes solaires, vêtements anti-UV, lunettes de soleil… 

Pour choisir les bons soins et produits, il faut notamment tenir compte de son phototype. Les épidermes sont en effet classés par phototypes qui sont au nombre de six. Un phototype étant une catégorisation des différents types de peau. Il est déterminé en fonction de plusieurs critères :

• la carnation, 
• la couleur des cheveux et des yeux, 
• la présence de taches de rousseur,
• la capacité à attraper des coups de soleil ou à bronzer.

Ainsi un phototype 1 correspond à une peau très blanche, des cheveux blonds ou roux, des yeux clairs. C’est donc une peau qui prend des coups de soleil, ne bronze pas mais rougit. 

À l’inverse un phototype 6 est une peau très foncée, avec des cheveux noirs, des yeux bruns/noirs qui bronze beaucoup et n’a qu’exceptionnellement des coups de soleil.

Choisir la bonne crème solaire

Il est recommandé d’utiliser une protection solaire protégeant aussi bien des UVA que des UVB. On choisira de préférence un soin parmi des marques naturelles et bio qui proposent une composition clean. 

Autres conseils à suivre pour bien se protéger du rayonnement solaire :

• on privilégie un écran total ayant un indice de protection 30 ou 50 SPF ;
• on surveille la date limite d’utilisation pour éviter de se servir d’un produit ayant perdu en efficacité ;
• on conserve la crème solaire à l’abri de la chaleur et de la lumière. 

Quant à l’application d’un soin de protection contre les UVA et UVB sur le corps et le visage, elle doit être renouvelée toutes les deux heures et après chaque baignade (même s’il est résistant à l’eau, et quel que soit son indice, 30 ou 50 SPF).

Porter des vêtements pour protéger sa peau du soleil

On protégera son visage à l’aide d’une casquette ou d’un chapeau. On n’oublie pas les yeux qui eux aussi craignent les UV en portant des lunettes de soleil. 
Contrairement aux idées reçues, il vaut mieux opter pour des vêtements de couleurs sombres pour une meilleure protection contre les UV. Et pour les enfants et les peaux sensibles, les vêtements spécialisés anti-UV sont à privilégier. 

S’exposer de manière raisonnable

Premier conseil pour avoir un joli bronzage, on y va aussi progressivement. On ne passe pas du stade “enfermé à l’intérieur” à une exposition aux rayons du soleil pendant toute la journée. On commence donc par de courtes expositions que l’on pourra allonger au fur et à mesure que la peau s’habitue. 

Cela parait évident mais il est bon de le rappeler, on évite de s’exposer aux heures les plus chaudes de la journée. 

Attention ce n’est pas parce que l’on est sous un parasol ou sous un ciel légèrement voilé que l’on doit oublier toute prudence. En effet, les rayons UV peuvent tout de même passer. On pensera donc à protéger son corps et son visage, comme on l’a vu précédemment avec les bons produits, dont de la crème solaire et/ou des vêtements anti-UV. 

On sort son plus beau chapeau, ses lunettes, on se tartine de crème et on est paré pour profiter des beaux jours tout en protégeant sa peau du soleil ! Et avec une gourde d’infusion froide La Tisanière c’est encore mieux 😉

 

Ça y est, c’est le printemps, les oiseaux chantent et la nature se réveille. Les températures deviennent plus agréables et les journées rallongent. Malheureusement, pour certains et certaines d’entre nous, le retour des beaux jours rime également avec le retour des allergies saisonnières, comme le fameux rhume des foins (ou rhinite allergique). Inconfortables au quotidien, on se passerait bien de devoir sortir les mouchoirs dès que les pollens pointent le bout de leur nez. Mais alors, comment faire ? A défaut de pouvoir éviter complètement les symptômes allergiques, est-ce possible de les soulager ? 

Aujourd’hui, pour éviter de subir ces symptômes, il existe des traitements à base de médicaments délivrés par les médecins qui peuvent être complétés par des astuces naturelles. Ainsi, en ayant les bons gestes dès les premiers jours du printemps, il est possible de traverser plus sereinement cette période d’inconfort qui revient chaque année ! 

Dans cet article, je vous partage donc les meilleures solutions pour diminuer l’inconfort des allergies saisonnières et prendre soin de votre organisme. 

Réduire votre exposition aux pollens

Pour vous prémunir du nez irrité et des yeux larmoyants lorsque reviennent les beaux jours, plusieurs options s’offrent à vous. 

Tout d’abord, vous pouvez prendre quelques précautions pour éviter d’aggraver les symptômes : 

• bien choisir le moment où vous sortez ; 
• prendre une douche en rentrant. 

Si vos symptômes vous gâchent vraiment la vie au quotidien, vous pouvez vous adresser à votre médecin traitant pour obtenir un traitement. Mais le plus important reste de réduire au maximum votre exposition aux pollens auxquels vous êtes allergique. 

Pour ce faire, vous pouvez planifier vos activités en fonction des jours où la concentration de pollen est plus faible, afin que vous puissiez rester à l’intérieur lorsque les niveaux sont élevés. Une autre bonne pratique – essentielle et simple à adopter – consiste à ne pas faire sécher votre linge à l’extérieur durant cette période. 

Réaménager votre intérieur pour soulager votre allergie

Vous pouvez aussi être exposé aux pollens à l’intérieur de votre maison. Pour éviter d’éternuer à tout bout de champ chez vous, faites attention à ne pas laisser les fenêtres ouvertes toute la journée. Vous pouvez aussi utiliser un purificateur d’air ou un aspirateur permettant de capturer les particules fines. 

Les objets essentiels à prendre à chaque sortie 

Certains objets sont presque indispensables lorsqu’on sort dehors et que l’on est allergique au pollen. Parmi eux, il y a : 

• les lunettes de soleil qui sont essentielles pour protéger vos yeux ;
• un chapeau ou une casquette pour empêcher les pollens de se déposer sur votre visage et vos cheveux. 

Autre conseil utile si vous souffrez du rhume des foins : toujours avoir des mouchoirs à portée de main. Pour cela, rien de plus simple, il vous suffit d’en mettre un paquet dans votre sac ou votre veste, et de vérifier avant de sortir de votre maison qu’il est bien là, et qu’il contient encore des mouchoirs. 

Vous pouvez aussi porter un masque jetable, à l’instar des modèles que l’on mettait pour protéger notre organisme du Covid-19.

Donner un coup de boost à votre système immunitaire 

Lorsque les allergies saisonnières sont de retour, il est toujours bon de chouchouter son corps et son système immunitaire en adoptant ces 3 conseils : 

• pratiquer du sport régulièrement ; 
• bien vous reposer ; 
• consommer des aliments riches en vitamines. 

Les tisanes, une option à ne pas négliger pour mieux vivre cette période 

Si vous êtes adepte de la phytothérapie, une possibilité supplémentaire s’offre à vous : boire des tisanes à base de plantes pour réduire les effets de vos allergies saisonnières sur votre corps. Délicieuses, faciles à préparer et pleines de vertus, les tisanes s’incorporent facilement dans votre quotidien. 

Bien qu’elles ne soient évidemment pas des remèdes miracles, celles-ci favorisent le bien-être en général. Personnellement, je garde toujours du thym chez moi. Il est possible que je sois un peu biaisée : en effet, dans ma famille, nous avons toujours associé le thym à ses vertus pour soulager le rhume. Si c’est aussi votre cas ou si vous avez envie de tester cette astuce, je vous conseille la nouvelle recette d’infusion de thym du sud de la France de La Tisanière. Une infusion aussi bonne qu’agréablement

parfumée qui, en bonus, vous fera voyager jusque dans le sud de la France, où il a été cueilli. 

La camomille est probablement, avec la verveine, la tisane la plus célèbre. Traditionnellement plutôt utilisée pour améliorer le sommeil et la digestion, l’infusion à la camomille aide à calmer le rhume lié aux allergies saisonnières. Avec un peu de miel, cette recette est encore meilleure ! Et si vos yeux souffrent trop à l’arrivée du printemps, vous pouvez également utiliser la tisane à la camomille pour vous faire des compresses, que vous laissez quelques minutes sur vos paupières (en espérant très fort que personne ne rentre dans la cuisine à ce moment-là !). 

Même si vos allergies vous dérangent, vous serez plus relaxé grâce aux infusions. 

Profiter de chaque saison, malgré les allergies, c’est possible

Au fil des saisons, et particulièrement dans les périodes de transition entre les températures basses et chaudes, il est courant que des symptômes allergiques apparaissent. Une fois que l’on sait repérer les moments risquant de les déclencher – par exemple lorsqu’il y a beaucoup de pollen dans l’air – la prochaine étape, c’est de trouver des astuces pour éviter que cette allergie saisonnière ne devienne trop encombrante. 

En combinant ces solutions et recettes naturelles, vous serez mieux armé pour faire face à votre allergie et profiter pleinement de chaque saison. Avec quelques ajustements simples à votre quotidien et une tasse réconfortante de tisane à portée de main, vous pourrez les affronter avec plus de sérénité. Et si elles sont sévères et

impactent votre qualité de vie et votre bien-être, n’hésitez pas à consulter un médecin pour qu’il vous prescrive des médicaments.

Les troubles digestifs sont de plus en plus courants chez les Français. En effet, le stress, une alimentation déséquilibrée ou encore une sédentarité accrue sont des facteurs qui contribuent à perturber le bon fonctionnement de notre système digestif. Cependant, il existe des solutions naturelles pour améliorer le confort intestinal, telles que les tisanes et les plantes. Dans cet article, je vais vous donner les conseils alimentaires et pratiques qui ont fonctionné pour moi et m’aident à prendre soin au quotidien de mon estomac.

L’alimentation en pleine conscience pour une meilleure digestion

Le stress peut être un facteur de troubles digestifs. Pour améliorer votre confort intestinal, il est donc important de réduire votre niveau de stress. Une alimentation consciente peut vous aider à atteindre cet objectif. 

En effet, lorsque l’on est distrait par un écran ou une conversation animée, on oublie parfois d’écouter sa faim et on a tendance à manger trop vite. La conséquence ? Des brûlures d’estomac et des ballonnements. Pour les éviter, prenez le temps de bien mastiquer vos aliments, de savourer chaque bouchée et d’être attentif à votre corps. 

Dans mon livre Foodfighting (éd.First), je recommande une liste d’actions – limiter les distractions lors des repas par exemple (écrans, livres, radios, conversations très animées, …) – et d’essayer l’exercice suivant. L’objectif étant de manger en pleine conscience afin de prévenir les troubles digestifs. Bien sûr, il ne s’agit pas de manger ainsi à tous les repas, mais de faire l’exercice de temps en temps.

• Pour cet exercice, vous avez besoin d’un petit carnet ou d’une feuille et d’un stylo. Prenez votre première bouchée, en observant bien son apparence, son odeur. Puis observez le goût, la texture lors de la mise en bouche. C’est comment ? Mâchez bien (5 fois environ si vous voulez un repère, mais faites comme vous le sentez !). Avalez et notez les mots qui vous sont venus en tête, en privilégiant les mots descriptifs (chaud, croquant, etc.) plutôt que les jugements (bon, moyen, etc.). 
• Prenez quelques autres bouchées. Si d’autres sensations vous viennent, vous pouvez aussi les noter.
• Accordez-vous une pause de quelques minutes, redressez-vous et observez les sensations dans votre ventre. Ont-elles changé ? Avez-vous toujours faim ?
• Si vous n’avez plus faim : si vous le pouvez, débarrassez votre assiette et mettez les restes de côté. Si vous êtes au restaurant, repoussez votre assiette le plus loin possible sur la table et mettez votre carnet à la place. Une assiette encore garnie de nourriture sous le nez rend très difficile l’exercice de manger en conscience ; notre cerveau sera obnubilé par ce reste de nourriture !
• Si vous avez encore faim : prenez encore 2-3 bouchées et observez à nouveau vos sensations.

Déstresser pour préserver le système digestif

Le système digestif est au cœur de notre vie et surtout le siège de nos émotions. Trop de stress, de perturbations personnelles ou professionnelles, d’émotions fortes peuvent bouleverser notre microbiote intestinal. Le stress est d’ailleurs l’un des principaux facteurs des troubles digestifs. Il est donc important de se détendre pour améliorer son confort intestinal. Dès lors, prenez des pauses régulières dans votre journée pour laisser la place à des pratiques apaisantes et qui vous font du bien. Par exemple :

• des exercices de respiration, 
• de la méditation, 
• du yoga,
• une promenade dans la nature. 

Vous verrez rapidement des améliorations dans votre digestion.

Favoriser le confort intestinal grâce à des postures de yoga

Le yoga est une excellente pratique pour améliorer son confort intestinal. Certaines postures sont particulièrement bénéfiques pour stimuler la digestion. Voici mes préférées : 

• pour soulager les ballonnements, la « libération des vents ». Couché sur le dos, on replie le genou droit sur la poitrine et on tend la jambe gauche. Après avoir patienté quelques instants, on inverse les jambes tendues et pliées. Cette posture permet de stimuler le système digestif et de relâcher certains gaz inconfortables.
• pour masser les organes digestifs, la posture de la flexion avant. Debout, on inspire un grand coup les bras levés vers le ciel, puis on bascule le buste vers le sol comme pour toucher nos pieds. On n’hésite pas à bouger un petit peu en tournant les épaules de gauche à droite. Cette posture masse les organes digestifs et apaise les troubles intestinaux.
• pour équilibrer et étirer la zone ventrale, la posture du cobra. Couché sur le ventre, on place les mains à plat de chaque côté de la poitrine et on pousse pour redresser le dos, en douceur pour éviter de se blesser le dos. On garde les coudes pliés, ou on peut essayer de les tendre. Cette posture étire la zone ventrale et soulage la pression sur les organes digestifs et donc les douleurs intestinales.

Essayer les plantes et tisanes bénéfiques pour le confort intestinal

Les plantes et les tisanes sont également d’excellentes alliées pour améliorer le confort intestinal. Certaines plantes stimulent la digestion et ont une action directe sur les troubles digestifs et gastriques. La camomille, la mélisse et le fenouil sont particulièrement bénéfiques pour soulager les douleurs et les brûlures d’estomac. 

Pour votre digestion, le fenouil et la badiane atténuent les troubles gastriques et intestinaux. Vous pouvez également vous tourner vers la menthe et les racines de gingembre pour votre digestion. 

Pour les brûlures d’estomac, l’angélique atténue l’acidité de l’estomac et apaisera vos douleurs. La mélisse et le fenouil seront également vos meilleurs amis pour vos troubles gastriques. 

Pour un apaisement plus général, tournez-vous vers la menthe poivrée, ou l’anis. 

Pour moi, les thés et tisanes sont parfaits pour favoriser le confort intestinal : non seulement ils sont bons et réconfortants, mais en plus ils permettent de bien s’hydrater. Trois tasses par jour en plus de quelques verres d’eau vous permettront d’atteindre facilement le quota d’1.5 L d’eau par jour recommandé. 

Mon conseil : La Tisanière Après Repas Citron, qui facilite votre digestion en plus d’être délicieuse ! La Tisanière propose de nombreuses infusions pour faciliter la digestion alors pensez à faire un tour sur le site internet pour en savoir plus.

Tenter les produits fermentés pour votre bien-être digestif 

Les produits fermentés, tels que le kéfir, les yaourts, les pickles, le kombucha ou la choucroute, sont riches en probiotiques bénéfiques pour la santé digestive. Ce sont des compléments naturels à la fois délicieux et bénéfiques pour votre santé intestinale. En effet, ils favorisent la croissance de bactéries intestinales bénéfiques, ce qui aide à soulager les ballonnements et les problèmes de digestion.  

Pour ma part, mon chouchou est le kombucha, une boisson légèrement pétillante à base de thé fermenté que l’on trouve en magasin bio à différents parfums. Je me sens régénérée à chaque gorgée !

En conclusion, il existe de nombreux remèdes naturels pour améliorer la santé digestive. Les plantes, les tisanes et les produits fermentés sont des alliés précieux pour apaiser les douleurs, les brûlures d’estomac et les ballonnements. Une alimentation consciente, le yoga et la réduction du stress peuvent également contribuer à améliorer votre confort intestinal. J’espère que ces conseils vous donneront des pistes à explorer pour améliorer votre confort digestif. Attention, ils ne se substituent pas à l’avis d’un médecin ou pharmacien.

Le sport est un élément essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Cependant, il est souvent difficile de garder la motivation pour s’entraîner régulièrement, en particulier lorsque les conditions ne sont pas optimales. Dans cet article, je vais vous donner mes conseils de sportive et de naturopathe ! 

Définir un objectif SMART pour se motiver à faire du sport

Connaissez-vous la méthode SMART ?  Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel : tous les attributs qu’un objectif doit posséder. Un objectif SMART vous donne une direction claire à suivre et vous permet de mesurer vos progrès. Nous allons voir ensemble comment le définir avec la méthode SMART, permettant ainsi de mettre en place une stratégie efficace pour garder votre motivation, en mesurant les étapes et les résultats de votre défi sportif ! C’est un exercice très utile à réaliser.

SPÉCIFIQUE

Déterminez précisément votre objectif. Mon conseil : soyez précis ! Plus vous le serez, mieux vous saurez quels efforts mettre en place pour l’atteindre et évaluer vos progrès.

Exemple : je veux me mettre à la course à pied.

MESURABLE

Mesurez vos progrès : vous devez pouvoir suivre et quantifier votre progression. Mon conseil est d’associer un chiffre à votre objectif.
Exemple : je veux courir mon premier 10 km ! 

ATTEIGNABLE

Assurez-vous que votre objectif est atteignable : il s’agit là de vous poser les bonnes questions. Ai-je les ressources pour y arriver ? Est-ce le moment pour moi de l’atteindre ? Quels sont les obstacles à franchir ? Il faut prendre en compte les moyens mis à disposition. Si vous manquez de ressources, il vaut mieux définir des objectifs adaptés ! 

Exemple : Courrez-vous déjà régulièrement ou partez-vous de zéro ? Êtes-vous en bonne santé ? Avez-vous le temps pour vos entraînements ? 

RÉALISTE

Soyez réaliste quant à vos capacités et à votre temps disponible. Par exemple, si vous travaillez à temps plein, ne vous fixez pas l’objectif de vous entraîner tous les jours pendant deux heures.

TEMPOREL

Fixez-vous une date butoir pour réaliser votre but. Avoir un délai précis impose une légère pression positive qui va vous soutenir pour passer à l’action, et rester motivé tout au long du processus. 

Exemple : je veux courir le 10km de Paris en juin 2023.

S’aider des fleurs de Bach pour des séances naturelles et sportives.

Connaissez-vous les Fleurs de Bach ? On les utilise beaucoup en naturopathie.

 Les 38 fleurs de Bach, répertoriées par le Dr Bach, sont des remèdes naturels qui contribuent à avoir un état d’esprit positif et à réduire le stress et l’anxiété. Rassemblées au sein d’élixirs floraux, elles agissent sur nos émotions. Utilisées correctement, elles peuvent aider à maintenir une séance d’entraînement naturelle et sportive. 

Voici quelques fleurs de Bach qui peuvent vous soutenir et vous aider à rester motivé pour pratiquer un sport toute l’année :

• Cerato : pour vous recentrer. Elle permet d’avoir confiance en votre certitude intérieure et de vous affirmer. Elle donne de l’assurance pour vous fier à vous-même et à votre intuition. 
• Gentian : pour surmonter le découragement. Elle permet d’aller au bout d’un objectif en développant votre persévérance, en dépit des difficultés de la vie. Elle donne de la détermination, de la ténacité, de la volonté ! 
• Hornbeam : pour surmonter la procrastination. Elle permet d’enclencher l’action, en donnant la motivation et la certitude de mener jusqu’au bout les tâches. Elle est super pour ceux qui ont du mal à se lever le matin ! 
• ELM : pour aider à surmonter le sentiment d’être submergé. Elle permet de dissiper les doutes et de retrouver de l’assurance pour faire face, en déléguant ou en vous organisant d’une meilleure façon. Elle aide au retour de l’assurance naturelle de la personne, de l’efficacité et de la confiance en soi. 

La théorie des petits pas pour garder la motivation au sport toute l’année

La théorie des petits pas consiste à fixer des objectifs simples et réalisables pour en atteindre un plus important. Cela peut être très utile pour maintenir votre envie de faire du sport toute l’année. Au lieu de vous fixer un objectif à long terme qui paraît difficilement atteignable, divisez-le en petits buts réalisables et progressez petit à petit. 

Également appelée méthode Kaizen, cette théorie vise à modifier progressivement votre quotidien pour une transformation en douceur. Un changement radical risquerait de vous essouffler trop vite, et vous conduirait à abandonner. Cette méthode américaine des petits pas a été adoptée par les Japonais au sortir de la Seconde Guerre mondiale. Ils lui donnent le nom de « Kaizen », formé de « kai », le changement et « zen », bon. Plus qu’un « bon changement », l’idée qui sous-tend le kaizen est celle d’une « amélioration permanente ». Il ne s’agit pas de changer pour changer, mais de changer en douceur pour aller vers le mieux. 

Biologiquement, nous ne sommes pas faits pour des changements radicaux. Notre cerveau associe les changements radicaux à un stress qu’il lui faut gérer. Pour éviter cela, mieux vaut anticiper la transition vers votre objectif et le décomposer en petites tâches. Ces dernières doivent pouvoir être intégrées sans effort à votre quotidien afin que la transition vers la nouvelle routine se fasse en douceur. Mises bout à bout, les petites habitudes ou petits gestes posés jour après jour, ou semaine après semaine, finissent par transformer votre quotidien et vous rapprochent de votre objectif. 

Commencez doucement avec la pratique sportive ! Fixez-vous de petits objectifs : pas besoin de coach ni de barres de 20 kilos ! Enfilez une tenue de sport, mettez vos écouteurs dans vos oreilles pour bouger en musique et partez pour 15 minutes de marche, un petit tour à vélo, quelques exercices de fitness, 4 km de running ou 10 minutes de musculation à la maison… c’est déjà très bien ! 

La règle de deux jours pour réussir vos objectifs sportifs

Une autre astuce pour être motivé toute l’année est d’adopter la règle des deux jours. Le cerveau est programmé pour préférer les plaisirs à court terme. Donc ne culpabilisez pas si vous avez regardé Top Chef au lieu de faire votre séance de sport. C’est humain. 

En revanche, essayez d’appliquer au maximum la règle des deux jours : ne passez jamais deux jours d’affilés sans faire votre entraînement, ou votre “un petit pas”. En effet, le fait de manquer deux jours consécutifs peut entraîner une perte de motivation et affecter votre routine. Mon conseil : organisez-vous à l’avance pour trouver le temps pour vos entraînements. 

Si votre objectif est de rester motivé pour le sport, essayez de bouger 15 minutes chaque jour. Et si vous sautez une journée, vous êtes “obligé” de bouger un peu le lendemain. C’est un contrat passé avec vous-même. Cela vous évitera de tomber dans une procrastination chronique. 

Equilibre alimentaire et hydratation pour faire le plein d’énergie

Enfin, pour maintenir votre motivation pour le sport, il est important de veiller à votre équilibre alimentaire et votre hydratation. Une alimentation saine et équilibrée permettra de fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour vos entraînements. On choisit de préférence du bio et du fait maison ! Je vous conseille donc de composer votre déjeuner et votre dîner avec :

• des protéines maigres de qualité (volaille, poisson, œuf, tofu, seitan) ;
• des féculents (pomme de terre, patate douce, sarrasin, quinoa, millet) ;
• des légumes cuits ;
• de l’huile végétale de première pression à froid et bio ;
• des fruits de saison. 

Veillez également à apporter à votre corps une hydratation suffisante avant et après les entraînements. Les tisanes peuvent être une excellente alternative aux boissons sucrées et gazéifiées. Pour vous aider, pensez aux tisanes et aux thés La Tisanière. J’aime beaucoup le Thé vert Bio Stimulant & Antioxydant. En effet, le thé vert est énergisant, ce qui viendra soutenir votre envie de pratiquer une activité physique ! 

En conclusion, garder sa motivation pour faire du sport toute l’année est un défi pour beaucoup d’entre nous. Cependant, avec les bonnes méthodes, il est possible de d’y arriver et d’atteindre vos objectifs sportifs. Les tisanes peuvent également être d’excellentes alliées pour vous relaxer avant ou après une séance de sport et favoriser une bonne digestion. Alors, n’hésitez pas à ajouter une tisane à votre routine sportive !

 

Ah le thé matcha ! Impossible que vous soyez passé à côté de cette boisson traditionnelle japonaise. Particulièrement apprécié, le matcha est souvent mis en avant sur les réseaux sociaux. L’hashtag #matcha regroupe d’ailleurs pas moins de 6,8 millions de publications sur Instagram. Mais alors pourquoi un tel engouement autour de ce thé tout droit venu du Japon ? Je vous propose aujourd’hui d’en apprendre plus sur l’histoire du matcha et ses multiples bienfaits. 

L’origine du thé matcha

Si l’on considère aujourd’hui le thé matcha comme étant issu de la tradition japonaise, il apparut tout d’abord en Chine. En effet, les Chinois furent les premiers à moudre le thé à la couleur verte pour en consommer sous la forme d’une fine poudre, au lieu de l’infuser. Cette découverte permettant de profiter au mieux des bienfaits de la plante remonterait environ à l’an 900. 

Par la suite, en 1191, le moine Zen Eisai rapporta de Chine des graines afin de les planter à Kyoto. Il prit exemple sur les bouddhistes rencontrés lors de son voyage qui se servaient du thé pour ses vertus relaxantes, stimulantes et méditatives. 

Alors qu’en Chine cette méthode d’utilisation du thé déclinait, au Japon celle-ci gagnait en popularité. C’est ainsi qu’au 16ème siècle, le Maître Zen Sen no Rikyū, popularisa la cérémonie du thé avec le matcha comme ingrédient principal. Un choix logique car ce dernier apporte une vivacité d’esprit tout en invitant au calme. Cette tradition permit de faire connaître cette boisson à la société aristocrate et aux samouraïs. 

À noter que matcha vient du japonais “cha” signifiant thé et “ma” pour poudre. Cela donne donc littéralement comme traduction : thé en poudre. Maintenant que vous en savez plus sur son origine, venons-en à ses bienfaits. 

Les bienfaits du matcha

Un aliment bon pour le corps, la santé et la peau

Le thé matcha est autant bu pour son goût atypique, que pour ses multiples vertus qui en font un véritable allié santé. C’est la raison pour laquelle il est courant de le retrouver dans la liste de ce que l’on appelle les “super-aliments”. 
Il est ainsi riche en catéchines, qui sont des polyphénols au puissant pouvoir antioxydant. Elles ont pour effet de protéger les cellules du vieillissement, de stimuler l’immunité, de préserver la peau des agressions extérieures et d’accélérer la cicatrisation. Elles jouent également un rôle protecteur contre de nombreuses maladies. 

Un produit bon pour l’organisme, la concentration et le stress

Contenant des molécules favorisant la régulation de l’humeur et du bonheur, le matcha favorise la relaxation et vous aide dans la gestion du stress. Il a un véritable pouvoir calmant et apaisant. Mais ce n’est pas tout, la L-théanine permet aussi de booster les fonctions cérébrales et d’améliorer la mémoire. Plutôt sympa, non ? 

Des feuilles de thé vert, encore plus fortes que le café

Le matcha est également riche en théine qui accroît la vigilance et procure de l’énergie mais sans effet d’excitation ou d’énervement. Il favorise également la circulation et l’élimination des déchets. Pour les sportifs en plus d’apporter une bonne oxygénation des muscles et de la vitalité, grâce à la chlorophylle, il aide à une bonne récupération. 

Différents modes de consommation du matcha, mais qui en préservent les propriétés et les effets !

Vous vous demandez peut-être pourquoi le matcha semble avoir plus de bienfaits que les autres thés ? Et bien tout simplement parce que la façon de le consommer est différente. En effet, là où l’on fait infuser les feuilles de thés, le matcha, lui, est réduit en une poudre que nous buvons avec de l’eau (ou bien du lait, selon vos gouts). Nous profitons donc de l’intégralité de la feuille et de ses propriétés. 

Bien choisir et préparer le thé matcha

Le matcha japonais : comment le consomme-t-on ?

Le thé matcha a un goût assez particulier, très herbacé, c’est pourquoi il ne peut faire l’unanimité. Certains vont l’adorer, d’autres auront plus de mal à l’apprécier. Dans le second cas, vous pouvez opter pour La Tisanière Matcha. Il s’agit principalement d’un mélange de thé Oolong et matcha aux délicieuses saveurs de gingembre et d’ananas. Une bonne façon de profiter des effets positifs du matcha avec un parfum plus gourmand. Cette recette est en plus enrichie en manganèse. 

Une tasse ou un bol de matcha suffisent

De par ses vertus énergisantes, veillez à ne pas boire plus d’une ou deux tasses par jour et évitez sa prise le soir. De même, il n’est pas conseillé d’en consommer durant les repas. En effet, la théine contenue dans la boisson réduit les apports de la plante notamment celle du fer végétal. 

Les bienfaits du thé matcha sous toutes leurs formes

Pour profiter de ses bienfaits, l’idéal sera de consommer le thé matcha sous forme de boisson chaude. Attention par contre, vous ne devez pas le chauffer à plus de 80 degrés. 

Une recette qui plaît d’ailleurs beaucoup est le matcha latte, où le lait vient adoucir le goût du matcha. Vous pouvez aussi l’utiliser en pâtisserie. Le matcha apportera une jolie couleur et un parfum subtil à vos préparations. Muffins, cookies, cakes, glaces… Il n’y a plus qu’à faire jouer votre imagination. 

Maintenant vous savez pourquoi le thé matcha fait tant d’adeptes. Adieu le café, et bonjour le matcha ! 😉